정강이 통증을 유발한 달리기는 잠시 줄이거나 쉬세요. 다시 시작할 때도 이전 거리와 속도로 한꺼번에 돌아가지 않는 것이 좋습니다.
초보라서 생기는 정상적인 통증인가요?
운동을 새로 시작하거나 다리에 부담이 늘었을 때 정강이 통증이 생길 수 있습니다. 그렇다고 모든 통증을 적응 과정으로 보고 계속 달리는 것은 좋지 않습니다. 심하거나 악화되는 통증은 원인을 확인해야 합니다.
통증이 덜하면 바로 평소 거리로 돌아갈까요?
이전 운동량으로 서둘러 복귀하지 마세요. 회복 후 운동을 다시 시작할 때는 부담을 서서히 늘리세요. 가벼운 활동에서도 아프다면 통증을 참고 단계를 올리기보다 진료에서 활동 범위를 상의하세요.
쉬는 동안에는 무엇을 할 수 있나요?
달리기 대신 통증을 유발하지 않는 가벼운 활동을 고려할 수 있습니다. 다른 운동이라고 무조건 안전한 것은 아니므로 그 활동에서도 아프면 멈추세요. 신발의 지지 상태와 주로 달리던 바닥도 함께 점검해 보세요.
운동 기록에서 무엇을 가져갈까요?
지난주와 이번 주의 달린 횟수·시간, 쉬는 날이 있었는지 정도면 충분합니다. “속도를 올린 날부터 걷기에도 불편했다”처럼 시작 시점과 생활 변화가 연결되면 설명하기 쉽습니다.
계속 쉬기만 해도 될까요?
스스로 부담을 줄여도 나아지지 않거나 통증이 심해지면 진료받으세요. 통증이 매우 심하거나 다친 뒤 정강이가 아픈 경우에는 신속한 평가가 필요합니다. 발뒤꿈치 통증과 정강이 통증은 위치가 다른 만큼 같은 질환으로 단정하지 마세요.
참고자료: NHS · 운동과 정강이 통증
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