어깨가 아플 때 운동을 모두 쉬어야 할까요?

운동 이름보다 어떤 움직임이 불편한지 보세요

수영이나 근력운동이라는 이름만으로 계속해도 되는지 정하기 어렵습니다. 팔을 머리 위로 올릴 때, 뒤로 보낼 때, 무게를 들 때 중 어느 동작이 불편한지 구분하세요. 운동 중뿐 아니라 끝난 뒤와 다음 날의 느낌도 함께 알려 주세요.

무조건 고정하거나 억지로 늘리지 마세요

일반적인 어깨 통증에서는 부드러운 움직임을 유지하되 증상을 악화시키는 활동은 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 다친 직후이거나 수술 후 별도 지침을 받은 경우에는 그 안내를 우선해야 합니다. 통증을 참고 무거운 기구로 운동하는 방식은 피하세요.

안내받은 운동도 반응을 보며 확인하세요

몇 회를 했는지뿐 아니라 어느 동작에서 불편했는지 기록해 보세요. 새로운 통증이 생겼는데 정해진 횟수만 채우려고 계속하기보다는 담당 의료진에게 방법을 다시 확인하세요. 다른 사람에게 맞았던 운동이 내 상태에도 맞는다고 볼 수는 없습니다.

돌아갈 운동과 일상 목표를 함께 말하세요

선반에서 물건을 꺼내는 일부터 다시 하고 싶은 운동까지 목표를 나눠 이야기해 보세요. 복귀 시점은 상태에 따라 달라집니다. 팔을 움직이기 매우 어렵거나 통증이 악화되면 먼저 진료로 확인하는 편이 좋습니다.

부위별 증상과 방문 안내는 부천정형외과를 찾는 분들을 위한 햇살 메인에서 함께 확인할 수 있습니다.

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