수영할 때 아픈 동작을 억지로 반복하지 마세요. 팔을 쓰지 않는 것과 통증을 키우는 운동을 줄이는 것은 다릅니다.
아픈데 한 번 더 해보면 풀릴까요?
통증을 참고 같은 영법을 반복하기보다 그날의 운동을 멈추거나 통증을 유발하는 동작을 줄이세요. 집에서도 무거운 기구로 어깨를 단련하려고 하지 마세요. 통증이 허용하는 범위의 가벼운 일상 움직임까지 모두 없앨 필요는 없습니다.
수영 때문에 오십견이 생긴 걸까요?
운동 뒤 아프다는 사실만으로 오십견이라고 판단할 수 없습니다. 어깨에는 힘줄이나 주변 조직 등 여러 원인이 관여할 수 있습니다. 평소 옷을 입거나 머리를 감을 때도 움직임이 제한되는지 살펴보고, 진료에서 확인하세요.
다음 수업을 어떻게 결정하나요?
쉬는 동안 덜 아픈지만 보지 말고 일상에서 팔을 쓸 때 다시 아픈지도 확인하세요. 수업 참여 여부가 애매하면 무리해서 시험하지 말고 의료진과 상의하세요. 강사에게는 어느 동작이 불편했는지 알려 운동을 조절하는 데 참고하도록 합니다.
진료에서는 무엇을 말하면 도움이 되나요?
“자유형으로 팔을 뻗을 때 오른쪽 어깨가 아팠고, 집에서 옷을 갈아입을 때도 불편했다”처럼 실제 경험 한 가지면 충분합니다. 수업 횟수나 운동 시간이 최근 바뀌었는지도 함께 설명하세요.
기다리지 말아야 할 때도 있나요?
갑자기 심하게 아프거나 팔을 움직일 수 없고, 다친 뒤 붓거나 모양이 달라졌다면 신속히 진료받으세요. 통증이 점점 심해지거나 2주 정도 지나도 호전되지 않으면 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
참고자료: NHS · 어깨 통증
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